Chceš se naučit provaz, šňůru nebo placku?

Když jsem se to učila, řikala jsem si jak je to těžké a nikdy se to nenaučím. Trocha trpělovosti se vyplatilo a naučila se víc než to. Chce to jen trénink a zase jen trénink. Nebudu vám tady psát o "Suzukiho strečinku", jelikož je k těmto cvikům dobrý na rozvičení. Poradím vám, jak jsem se to naučila já. Když teprve začínáte měli přečíst můj předešlý článek http://zuz94.blogerka.cz/Flexibilita/Ohebnost-Neni-lusknutim-prstu. Dozvíte se o základech než se začnete "protahovat". Nejdříve by jste se měli zahřát, aby se svaly dali lépe protahovat.

Poté pár výpadu vpřed a vzad + překážkový sed na oběd nohy s pokusem dotknout se špičky u nohy. Opakovat každý cvik minimálně 3x .  

Teď k té samotné šňůře,provazu a placce :)

Rozkroč si nohy od sebe a protahuj se zvlášt na jednu a na druhou nohu tak jako u překážkového sedu. Snaž se aby ses co nejvíce dotkla špičky u nohy. Mělo by tě to tahat pod stehnem a na boku zad.

Placka

Udělěj si intervaly po 10s prava noha levá noha a do placky. Tydle série opakuj 4x! Pokud tě to v placce dost bolí, zůstaň v poloze kde tě to nejvíce tahá, nevadí že máš nohy spíše do ostrého V. Dej si před sebe třeba knížky nebo švihadlo vodorovně a snaž se dávat ruce co nejvíce za. 

Tady máte nákres jak by to asi mělo vypadat, růžová čára značí např. švihadlo, látku nebo cokoliv jiného co vám pomůže k tomu dát ruce za.  Klidně u toho kmitej rukama dopředu, ale dej si pozor aby sis nenatáhla třísla ( fakt to bolí :D ). 

Zůstaň opravdu v té poloze kde tě to nejvíce tahá. Po cvičení si dej chvilku pohov ( zaskákej si, protřepej nohama) tak aby se svaly uvolnily. Postupně si dávej težší obtížnosti a pomůcku si dávat dál a dál. A zase nezapomeň protřepat a uvolnit nohy :).

Provaz(ekard)

Provazu se také říká ekard z francouzského slova ecarté neboli dálkový. Tento slovní obrat se hodně používá v baletu. V baletu ecarté znamená mnoho cviků. Ale má to stejný význam jako u těchto tanců. Být co nejvíce protažené, a dokázat mít nohy v tzv.lajně. Viz. obrázek.

Do provazu se můžeš protahovat tak samo jako do placky s tím rozdílem, že se budeš podepírat lokty a budeš pružit pánev co nejníže.

A péruj do té polohy, kde tě to nejvíce tahá. A zůstaň v ní max 30s.   

Také můžeš využít jako oporu roh postele, a přidržovat se ji a zase se snažit pánev co nejvíce tlačit k zemi.  V poloze kde tě to nejvíce tahá vyčkat několik sekund. Tohle cvičení opakuj po 3 sériích. Následující den pokud tě budou trošku bolet třísla, je to na dobré cestě. Ale při takovém stavu dál třísla nenamáhej a dej si aspoň týden odpočinek a zase opakuj to samé.

Šňůra

Aby ses dokázala naučit šňůru nebo jakýkoliv jiný cvik, je důležitá trpělivost. Nic není hned a tak jak by sis představovala. Musíš si věřit a nic neházet hned za hlavu. Pokud po týdnu nebudeš mít žádné výrazné zlepšení nezmatkuj! Zkoušej to dál a dál. V prvním případě před protahovaním se nezapoměň dostatečně zahřát. Ano často krát to opakuju, protože hodně lidí v tomhle dělá velkou chybu. Pokud se cítíš být trochu rozehřátá, zkus se pomalu protahovat na samotnou šňůru. Udělej si překážkový sed a protáhni se na obě nohy. Protřep nohy a zkus si udělat základ šňůry, vím, že to bolí proto opět zůstaň v poloze kde tě to nejvíce tahá. Ale nepřežeň to! V poloze zůstaň maximálně 10s a tak samo nadruhé noze. Po nějaké době si můžeš pomoct např. postelí.

 Tak že si dáš jedno nohu (max po kotník) na postel a druhá je na zemi :) Viz. obrázek.

Snad jsem vám dostatečně pomohla. Se svými pokroky se můžeme podělit v komentářích. Držím vám palce a jen do toho!